人到中年，失眠成了常事：有的思虑重、辗转难眠，有的频繁夜醒，有的心烦多梦。其实失眠在中医里分类型，找对自己的情况再调理，效果会更好。先给大家拆解 3 种常见失眠类型，附自测方法和对应调理方案。
先自测：你是哪种失眠？
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1.阴虚型：半夜热醒、盗汗、手脚心胸口发热（秋天常见），舌质红且干、舌苔少甚至无苔，常伴口干。
2.肝郁焦虑型：压力大、入睡难，躺下后脑子停不转，总想工作 / 烦心事，舌质偏红、舌苔薄黄，舌尖可能有红点，易胸闷、生气。
3.心脾两虚型：睡眠浅、多梦易醒，白天没精神，舌质淡白、舌胖大，舌边可能有齿痕，常伴脾胃差、易累。
1. 阴虚型失眠：熬夜上火、入夜烦躁 —— 百合鸡子黄汤
入秋后或频繁熬夜、吃上火食物后，很多人会出现 “入夜就烦躁，半夜热醒、盗汗，手脚心烫，口干喝水也缓解不了” 的情况，这是典型的阴虚失眠。
推荐源自《金匮要略》的百合鸡子黄汤，食材只有百合和鸡蛋黄，药食同源，老少皆宜。
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百合：润肺清心，专治 “心火扰神” 的烦躁失眠；
鸡蛋黄：滋阴养血，能降虚火，改善熬夜或更年期后的 “五心烦热”。
做法：取干百合 10-20g（或鲜百合 30-50g）煮烂，关火后打入 1-2 个鸡蛋黄搅匀，蛋黄微熟即可（避免煮老，保留滋阴效果）。
我之前熬夜上火，晚上像 “烧开水” 似的燥热，喝一碗后半小时，燥热感就退了，能自然入睡，口感像甜汤，比吃药舒服。
2. 肝郁焦虑型失眠：心事多、脑子停不转 —— 舒眠胶囊
如果躺下后大脑像 “跑马灯”，神经紧绷、头皮发紧，压力大、易生气，甚至一到睡前就焦虑 “会不会睡不着”，伴胸闷、偏头痛，适合用舒眠胶囊，相当于温和的 “急救安眠药”。
组方针对性很强：
酸枣仁：天然安神药，缓解虚烦不眠、心悸；柴胡：疏肝解郁，对付 “气到失眠”，适合爱生闷气的人；白芍：柔肝止痛，缓解焦虑导致的肩膀僵硬等肌肉紧张；合欢皮 + 僵蚕：疏肝安神，寒热平和，适合短期压力大时用（比如项目忙、考试前）。
我曾因工作压力大，每晚躺着复盘工作，越想越清醒，吃一粒后 30 分钟，思维会慢慢变缓，不是西药强制昏迷的感觉，而是自然生出困意，症状改善后停服即可。
3. 心脾两虚型失眠：气血差、睡不沉 —— 归脾丸
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很多人姨妈后、产后会 “明明很累却睡不着，睡了也不踏实、多梦易醒，白天没精神，吃点东西就胃胀”，这是长期气血亏虚导致的，需要补气血才能根治，推荐归脾丸。
中医认为 “好睡眠需心肾相交、阴阳和合”，气血不足时，阳气收不回、心肾难相交，就会失眠。归脾丸的组方专门补气血、养心神：
党参 + 黄芪：补气，改善 “睡 8 小时仍累” 的疲惫；龙眼肉 + 当归：补血安神，针对产后、姨妈后的 “血虚失眠”；白术 + 茯苓：健脾祛湿，解决 “脾胃差导致睡不安稳”；远志 + 酸枣仁：辅助安神，减少夜醒。
它不是速效药，需坚持吃 1-2 周，等气血补上来，阳气能自然归位，睡眠才会踏实。
最后想说，中年失眠没有 “万能方”：有人需要舒眠胶囊 “快速关机”，有人需要归脾丸 “慢慢补养”，有人靠百合汤 “温柔安抚”。关键是先分清自己的类型，对症调理，才能告别 “数羊到天亮” 的日子。
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